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Arbeitsbelastung in der Software-Entwicklung: Stressfaktoren und wie man damit umgehen kann

Arbeitsbelastung in der Software-Entwicklung: Ein zunehmend relevantes Thema

In einer Welt, die sich zunehmend auf digitale Lösungen verlässt, steht die Software-Entwicklung mehr denn je im Mittelpunkt. Während dieser Fokus auf technologischen Fortschritt Unternehmen und Nutzer gleichermaßen begünstigt, bringt er auch eine signifikante Herausforderung mit sich: eine erhöhte Arbeitsbelastung für Software-Entwickler. Die Bewältigung dieser Belastung und der damit verbundenen Stressfaktoren hat sich zu einem kritischen Thema in der Branche entwickelt. Die Software-Entwicklung ist bekannt für ihre dynamische und sich ständig wandelnde Natur. Entwickler stehen regelmäßig vor komplexen Problemen, die innovative Lösungen erfordern. Obwohl diese Herausforderungen einen integralen Bestandteil ihrer Arbeit darstellen, können sie auch zu einer Quelle von Stress werden. Von der Einhaltung enger Fristen bis hin zur Bewältigung von Projektänderungen – die Anforderungen in diesem Berufsfeld sind vielfältig und anspruchsvoll.

Die Auswirkungen dieser Belastung sind nicht zu unterschätzen. Sie betreffen nicht nur die individuelle Gesundheit und das Wohlbefinden der Software-Entwickler, sondern beeinflussen auch die Qualität ihrer Arbeit und damit die Erfolge der Unternehmen, für die sie tätig sind. Daher ist es von entscheidender Bedeutung, sich mit den Stressfaktoren in der Software-Entwicklung auseinanderzusetzen und effektive Strategien zu deren Bewältigung zu entwickeln.

In den folgenden Kapiteln werden wir die verschiedenen Stressfaktoren, die Entwickler in ihrem Arbeitsalltag erleben, detailliert untersuchen. Darüber hinaus werden wir Strategien und Lösungsansätze aufzeigen, wie man mit diesen Herausforderungen umgehen und ein gesundes Gleichgewicht zwischen Beruf und Privatleben finden kann. Dieser Artikel richtet sich an Software-Entwickler, Teamleiter und alle, die an der Gestaltung eines gesunden und produktiven Arbeitsumfeldes interessiert sind.

 

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Stressfaktoren in der Software-Entwicklung

  • Termindruck und ständige Erreichbarkeit: In der Welt der Software-Entwicklung ist der Termindruck allgegenwärtig. Entwickler stehen oft unter dem Druck, anspruchsvolle Projekte in kurzer Zeit abzuschließen. Diese Fristen sind nicht selten unrealistisch eng gesetzt, was zu einem erhöhten Stressniveau führt. Hinzu kommt die Erwartung der ständigen Erreichbarkeit, die durch moderne Kommunikationstechnologien noch verstärkt wird. Die Grenzen zwischen Berufs- und Privatleben verschwimmen zunehmend, was zu einer kontinuierlichen mentalen Belastung führt.
  • Mehrere Tätigkeiten gleichzeitig durchführen: Multitasking ist in der Software-Entwicklung keine Seltenheit. Entwickler müssen häufig mehrere Aufgaben gleichzeitig bewältigen, von der Codierung über die Fehlersuche bis hin zur Teilnahme an Meetings. Diese Art von Arbeitsbelastung kann zu einer Überforderung führen, da das Gehirn ständig zwischen verschiedenen Aufgaben hin und her wechseln muss, was die Effizienz und Konzentration beeinträchtigen kann.
  • Mangel an Informationen / Unmengen an Informationen: Ein weiterer Stressfaktor ist der Umgang mit Informationen. Einerseits kann ein Mangel an klaren Informationen oder Anweisungen zu Unsicherheit und Frustration führen. Andererseits kann eine Überflutung mit Informationen, insbesondere in komplexen Projekten, zu einer Reizüberflutung führen. Das Finden des richtigen Gleichgewichts im Informationsmanagement ist entscheidend, um Stress zu reduzieren.
  • Handlungsunterbrechungen: Häufige Unterbrechungen sind ein weiteres Problem, das die Produktivität und das Stressniveau von Software-Entwicklern beeinflussen kann. Unvorhergesehene Meetings, dringende Anfragen oder ständige Benachrichtigungen können den Arbeitsfluss unterbrechen und es schwierig machen, sich auf die Hauptaufgaben zu konzentrieren.
  • Umgebungsbelastungen: Die physische Arbeitsumgebung kann ebenfalls eine Quelle von Stress sein. Eine schlecht gestaltete oder laute Umgebung kann die Konzentration erschweren und zu Unbehagen führen. Ergonomische Aspekte wie die Qualität der Bürostühle oder die Beleuchtung spielen ebenfalls eine wichtige Rolle für das Wohlbefinden am Arbeitsplatz.
  • Mobbing, Druck durch Vorgesetzte: Soziale Stressfaktoren, wie ein schlechtes Arbeitsklima, Mobbing oder hoher Druck durch Vorgesetzte, können erhebliche Auswirkungen auf die psychische Gesundheit von Entwicklern haben. Ein unterstützendes und respektvolles Arbeitsumfeld ist entscheidend für die Reduzierung von Stress und die Förderung der Teamarbeit.
  • Lange Arbeitszeiten sowie Teilnahme am Straßenverkehr: Lange Arbeitszeiten, oft kombiniert mit einem anstrengenden Pendelverkehr, tragen ebenfalls zur Arbeitsbelastung bei. Lange Stunden vor dem Bildschirm ohne ausreichende Pausen können zu Erschöpfung führen, während der tägliche Verkehrsstress zusätzlich belastet.

Auswirkungen von Stress auf Entwickler

Psychologische Auswirkungen

Die psychologischen Auswirkungen von Stress in der Software-Entwicklung sind vielschichtig und tiefgreifend. Eines der häufigsten Probleme ist das Burnout-Syndrom, gekennzeichnet durch extreme Erschöpfung, Zynismus und ein Gefühl von verminderter beruflicher Leistungsfähigkeit. Auch Angststörungen und Depressionen sind nicht unüblich. Diese psychischen Belastungen können aus einer ständigen Überforderung, fehlender Anerkennung und dem Gefühl der Machtlosigkeit gegenüber den Arbeitsanforderungen resultieren. Die mentalen Auswirkungen beeinträchtigen nicht nur die individuelle Gesundheit, sondern können auch zu einer geringeren Arbeitszufriedenheit und Produktivität führen.

Physische Auswirkungen

Neben den psychologischen Folgen hat anhaltender Stress auch physische Konsequenzen. Software-Entwickler verbringen viel Zeit in sitzender Position, was zu Rückenproblemen, Nackenschmerzen und anderen muskuloskelettalen Beschwerden führen kann. Stress kann zudem das Immunsystem schwächen, was zu häufigeren Krankheiten führt. Darüber hinaus sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Kopfschmerzen und Schlafstörungen häufige physische Manifestationen von langfristigem Stress.

Auswirkungen auf die Arbeitsleistung

Stress beeinflusst nicht nur das Wohlbefinden der Entwickler, sondern auch ihre Arbeitsleistung. Ein hoher Stresslevel kann zu Konzentrationsproblemen, verminderter Kreativität und einer erhöhten Fehlerquote führen. Dies hat direkte Auswirkungen auf die Qualität der Softwareentwicklung und kann zu längeren Entwicklungszeiten und erhöhten Kosten führen. Zudem kann chronischer Stress zu einer geringeren Motivation und Engagement am Arbeitsplatz führen, was sich in einer höheren Fluktuationsrate und Herausforderungen bei der Mitarbeiterbindung widerspiegeln kann.

Stressmanagement bei der Arbeit und im Alltag

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Zeitmanagement

Effektives Zeitmanagement ist ein Schlüsselelement, um Arbeitsstress zu reduzieren. Dies beinhaltet das Setzen realistischer Fristen, Priorisierung von Aufgaben und das Vermeiden von Prokrastination. Software-Entwickler können von Techniken wie der Eisenhower-Matrix profitieren, die Aufgaben nach Dringlichkeit und Wichtigkeit kategorisiert. Ebenso hilfreich sind digitale Tools zur Zeitverwaltung, die dabei unterstützen, den Überblick über Termine und Aufgaben zu behalten.

Konfliktmanagement

Konflikte am Arbeitsplatz sind unvermeidlich, können aber zu erheblichem Stress führen. Ein proaktiver Ansatz im Konfliktmanagement, einschließlich offener Kommunikation und Problemlösungskompetenzen, kann helfen, Konflikte frühzeitig zu erkennen und zu lösen. Für Software-Entwickler ist es wichtig, eine Kultur der Offenheit und des Respekts zu fördern, in der Meinungsverschiedenheiten konstruktiv angegangen werden.

Selbstmanagement

Selbstmanagement bezieht sich auf die Fähigkeit, die eigenen Emotionen und Reaktionen auf Stressfaktoren zu steuern. Techniken wie Selbstreflexion, emotionale Intelligenz und Achtsamkeitsübungen können Software-Entwicklern helfen, besser mit Stress umzugehen. Zudem ist es wichtig, regelmäßige Pausen einzuplanen und auf eine ausgewogene Ernährung sowie ausreichend Bewegung zu achten.

Entspannungstechniken

Die Anwendung von Entspannungstechniken wie tiefer Atmung, Meditation und progressiver Muskelentspannung kann effektiv zur Reduzierung von Stress beitragen. Diese Techniken helfen, den Geist zu beruhigen und die Anspannung im Körper zu lösen. Viele Entwickler finden auch in Hobbys und Aktivitäten außerhalb der Arbeit, wie Sport, Kunst oder Musik, einen wichtigen Ausgleich.

Strategien zum Umgang mit Stress

Zeitmanagement und Priorisierung: Eines der effektivsten Mittel gegen Stress in der Software-Entwicklung ist ein gutes Zeitmanagement. Dies beginnt mit der Priorisierung von Aufgaben. Es ist wichtig, zwischen dringenden und wichtigen Aufgaben zu unterscheiden und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Die Anwendung von Techniken wie der Pomodoro-Technik, bei der Arbeitseinheiten in fokussierte Zeitblöcke aufgeteilt werden, kann ebenfalls hilfreich sein. Diese Methode fördert nicht nur die Produktivität, sondern hilft auch dabei, Überarbeitung zu vermeiden.

work life balanceWork-Life-Balance fördern:  Eine ausgewogene Work-Life-Balance ist entscheidend, um Stress zu bewältigen. Dies bedeutet, ausreichend Zeit für Erholung, Familie und persönliche Interessen einzuplanen. Flexible Arbeitszeiten und die Möglichkeit zum Homeoffice können dabei unterstützen, das Gleichgewicht zwischen beruflichen Verpflichtungen und Privatleben besser zu managen. Auch das Setzen klarer Grenzen, wie das Ausschalten von beruflichen E-Mails nach Feierabend, trägt zur Stressreduktion bei.

Erlernen von Stressbewältigungstechniken: Das Erlernen und Anwenden von Stressbewältigungstechniken kann einen erheblichen Unterschied machen. Techniken wie Achtsamkeit und Meditation haben sich als wirksam erwiesen, um die mentale Gesundheit zu verbessern und Stress zu reduzieren. Auch das Führen eines Stress-Tagebuchs, in dem Stressauslöser und die eigenen Reaktionen darauf festgehalten werden, kann ein nützliches Werkzeug sein, um Stressmuster zu erkennen und zu bewältigen.

Förderung einer gesunden Teamdynamik: Eine positive Teamdynamik kann einen erheblichen Einfluss auf das Stressniveau haben. Offene Kommunikation, gegenseitige Unterstützung und eine Kultur des Respekts tragen zu einem angenehmen Arbeitsklima bei. Regelmäßige Team-Meetings und Teambuilding-Aktivitäten können dabei helfen, Beziehungen zu stärken und das Verständnis unter Kollegen zu verbessern.

Professionelle Hilfe suchen: Es ist wichtig zu erkennen, wann professionelle Hilfe erforderlich ist. Wenn Stress zu überwältigend wird und sich negativ auf die Gesundheit auswirkt, sollte der Rat von Psychologen oder Therapeuten in Anspruch genommen werden. Viele Unternehmen bieten auch Beratungsleistungen oder Workshops zum Thema Stressmanagement an.

Zusammenfassung und Schlussfolgerung

Dieser Artikel hat die verschiedenen Stressfaktoren in der Software-Entwicklung beleuchtet, von Termindruck und ständiger Erreichbarkeit bis hin zu Herausforderungen in der Teamdynamik. Wir haben gesehen, wie diese Stressfaktoren nicht nur die psychische und physische Gesundheit von Entwicklern beeinträchtigen, sondern auch ihre Arbeitsleistung und Kreativität. Die Bedeutung eines effektiven Stressmanagements, sowohl im persönlichen als auch im beruflichen Kontext, wurde hervorgehoben. Strategien wie Zeitmanagement, Priorisierung von Aufgaben, Förderung einer gesunden Work-Life-Balance, das Erlernen von Stressbewältigungstechniken und die Förderung einer positiven Teamdynamik sind entscheidend, um den Herausforderungen des Berufslebens in der Software-Entwicklung zu begegnen. Darüber hinaus wurde die Bedeutung des Suchens nach professioneller Hilfe bei anhaltenden oder überwältigenden Stresssituationen betont.

Es ist klar, dass Stressmanagement in der Software-Entwicklung eine fortlaufende und dynamische Aufgabe ist, die sowohl individuelles Engagement als auch organisatorische Unterstützung erfordert. Software-Entwickler und ihre Arbeitgeber sollten gleichermaßen in die Entwicklung und Umsetzung von Stressbewältigungsstrategien investieren. Eine Kultur, die das Wohlbefinden der Mitarbeiter fördert, ist nicht nur ethisch wichtig, sondern trägt auch zur Steigerung der Produktivität und Mitarbeiterzufriedenheit bei. Für Software-Entwickler ist es wichtig, sich bewusst zu sein, dass die Pflege der eigenen psychischen und physischen Gesundheit eine Priorität sein sollte. Die Anwendung der besprochenen Strategien und Techniken kann zu einem ausgewogeneren und erfüllteren Berufsleben führen.

Für Arbeitgeber liegt der Schlüssel darin, ein unterstützendes Arbeitsumfeld zu schaffen, das die Gesundheit und das Wohlbefinden der Mitarbeiter berücksichtigt. Dies beinhaltet die Bereitstellung von Ressourcen für Stressmanagement, die Förderung offener Kommunikation und die Schaffung einer Kultur, in der Mitarbeiter sich wertgeschätzt und unterstützt fühlen. Durch die gemeinsamen Anstrengungen von Individuen und Organisationen kann die Arbeitsbelastung in der Software-Entwicklung nicht nur bewältigt, sondern auch in eine Quelle für persönliches Wachstum und berufliche Zufriedenheit verwandelt werden.

 

Entspannen mit CBD Öl

Cannabidiol, kurz CBD, hat verschiedenste Auswirkungen auf den Körper. Es kann an bestimmte Gehirnareale andocken, und so Schmerzen verringern, es unterstützt den Anwender mit zahlreichen hochwertigen Nährstoffen, die für einen gesunden Lebensstil enorm wichtig sind, aber es hilft auch, zu entspannen und erholsamen Schlaf zu erleben.

Wie das Handelsblatt.de berichtet, ist CBD ein echter Allrounder für die menschliche, aber auch für die tierische Gesundheit. Dank seiner Vielzahl von positiven Inhaltsstoffen kann sich eine intensive und vielseitige Wirkung auf den Anwender auswirken, von denen wir physisch und psychisch profitieren.

Wie kann CBD zur Entspannung eingesetzt werden?

Cannabidiole werden aus den weiblichen Blättern der Hanfpflanze gewonnen. Nach der schonenden Extraktion der pflanzlichen Bestandteile kann das CBD weiterverarbeitet werden. Nicht nur in Ölen, die meist mit reinen Hanfsamenölen vermengt werden, auch in Lebensmittel, als Kapsel oder als Liquid, das mit Hilfe eines Vaporizators konsumiert werden kann, ist CBD anzuwenden.

Entspannung

Ist das Cannabidiol erst einmal im Körper angelangt, dringen die Botenstoffe in spezielle Hirnareale, wie zum Beispiel die Schmerzrezeptoren an und können so die Ausschüttung von Schmerzreizen stoppen. Das vielseitige Naturheilmittel kann aber nicht nur Schmerzen verhindern, sondern auch andere Reize stoppen. Wie genau dieser Mechanismus funktioniert, daran arbeiten Wissenschaftler und Mediziner weiterhin.
Es konnte jedoch bereits in der Vergangenheit bewiesen werden, dass Cannabidiole auch eine entspannende und Angstlösende Wirkung auf den Anwender hat.

So werden CBD Produkte zum Beispiel begleitend bei einer Krebstherapie eingesetzt, um die gestressten und ängstlichen Patienten zu beruhigen. Durch das entspannte Umfeld kann die Therapie dann oft erfolgreicher durchgeführt werden als bei Patienten, die kein CBD einnahmen.

Mit Cannabidiolen gegen Stress und Schlafstörungen

Das Allroundtalent unter den Nahrungsergänzungsmitteln hat seine besondere Wirkung bereits bei unterschiedlichen Beschwerden beweisen können. Nicht nur bei Schmerzen oder Entzündungen, auch bei psychischen Problemen greifen Erkrankte nun immer häufiger zu CBD Produkten.
So werden zum Beispiel CBD Öle angeboten, die dank der Zugabe von Melotonin oder speziell ausgewählter Nährstoffkomplexe bei Beschwerden wie Schlafproblemen oder Stressanfälligkeit helfen können. Hier wird der Nährstoffhaushalt wieder in ein Gleichgewicht gebracht, dass den Anwender psychisch und physisch stärkt und ihm so die nötige Kraft gibt, auch schwierige Anforderungen zu bestehen. Mit der verbesserten Nachtruhe kann sich das gesundheitliche Wohlbefinden wieder einpendeln und man fühlt sich gleich viel ausgeruhter, gestärkt und entspannter.

CBD als entspannendes Nahrungsergänzungsmittel

Auch wenn die weitreichende Wirkweise von CBD noch nicht gänzlich erforscht werden konnte, steigt die Nachfrage nach den beliebten Lifestyle-Produkten. CBD wirkt sich positiv auf das Endocannabinoid-System des menschlichen Körpers aus. Ist das sogenannte ECS gestört, fühlen wir uns gestresst, matt und überfordert. CBD kann bei regelmäßiger Anwendung dafür sorgen, dass das ECS im Gleichgewicht bleibt und wir stressressitenter werden. Ebenfalls enthält CBD zahlreiche lebenswichtiger Nährstoffe wie Vitamine und Spurenelemente. Auch diese sorgen für eine ausgewogene Balance und halten unser Wohlbefinden stabil.

Wer von den positiven Wirkungen der Kulturpflanze profitieren möchte, muss unbedingt darauf achten, hochwertiges CBD-Öl kaufen zu können. Reine Öle, deren CBD schonend extrahiert wurden, zeigen eine gute Wirkweise, so zeigt es die Handelsblatt.de Kaufberatung von CBD-Ölen.
Ebenfalls ist eine individuelle Dosierung wichtig, damit jeder Anwender von dem Naturprodukt profitieren kann.

Damit spielen Kinder am liebsten im Garten

Im Sommer spielen viele Kinder bevorzugt draußen. Damit sie sich ausreichend bewegen, sollten einige Spielgeräte vorhanden sein. Der folgende Beitrag beantwortet die Frage: Mit was spielen Kinder am liebsten im Garten?

Die besten Spielgeräte für den Garten

Schaukeln, Springen, Klettern: Einfache Dinge machen Kindern oft den größten Spaß. Besonders beliebte Spielgeräte sind Klettergerüste, Trampoline, Nestschaukeln, Spieltürme, Baumhäuser, Sandkästen, Kinderrutschen, Wippen und Planschbecken.

Klettergerüste

Ein Klettergerüst im eigenen Garten ist für jedes Kind ein Höhepunkt. Auf ihm turnen und spielen viele Kinder stundenlang. Es ist für sie eine echte Herausforderung. Um oben anzukommen, muss jeder Schritt überlegt werden. Ist das Ziel erreicht, ist die Freude groß. Mit diesem Spielgerät sammeln Kids wichtige Bewegungserfahrungen. Geschick und Kraft sind gefragt. Klettergerüste gibt es in verschiedenen Varianten: als Kletterturm, Kletterpyramide und kombiniert mit einer Kinderrutsche.

Trampoline

Viel Freude bereitet Kindern Toben auf einem Trampolin. Beim Hüpfen werden alle Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht, viele Kalorien verbrannt und Glückshormone im Körper ausgeschüttet. Durch das Springen auf dem Trampolin trainiert die Konzentrationsfähigkeit und ist ein hervorragender Ausgleich zum stundenlangen Stillsitzen in der Schule. Dieses Spielgerät ermöglicht zudem zahlreiche Sprungkombinationen, sodass die Kreativität gefördert wird. Außer Gartentrampolinen mit verschiedenen Abmessungen gibt es auch Zimmertrampoline.

Nestschaukeln

Eine Nestschaukel ist in fast jeder Kita vorhanden. Sie ermöglicht Kindern gemeinsame Schaukelerlebnisse. Eine Nestschaukel ist eine sichere Alternative zur herkömmlichen Brettschaukel. Der Sitz ist viel größer als bei einer klassischen Kinderschaukel. Im Vordergrund stehen leichter Schwung und bequemes Sitzen. Während die Kinder sanft hin- und her schaukeln, bieten sich zahlreiche Gelegenheiten für Spiele. Gemeinsam mit Vater oder Mutter darf sogar das Baby schaukeln. Eine Nestschaukel im Garten bereitet allen Altersgruppen viel Freude.

Spieltürme

Jedes Kind wünscht sich einen Spielturm im Garten. Dieses Spielgerät ermöglicht es Kindern, Abenteuer zu erleben. Spieltürme gibt es in verschiedenen Größen und Ausführungen. Mit Erweiterungen und Zubehör kann jedem dieser Spielgeräte ein individuelles Aussehen verliehen werden. Sobald der Spielturm im Garten aufgebaut ist, werden alle Kinder in der Nachbarschaft darauf spielen wollen.

Baumhäuser

Ebenfalls weit oben auf der Wunschliste bei Kindern steht ein Baumhaus. Stelzenhäuser und Baumhäuser gibt es in verschiedenen Größen und Ausführungen. Die Spielhäuser sind mit oder ohne Rutsche erhältlich. Für Kinder bedeutet ihr eigenes Baumhaus im Garten Unabhängigkeit und Freiheit im Grünen. Bis zum Alter von 12 Jahren spielen Kinder für ihr Leben gern mit ihrem Baum- oder Stelzenhaus.

Sandkästen

Ein Sandkasten gehört in jeden Garten, in dem Kinder spielen. Dieses Spielgerät ist vor allem für kleinere Kinder ein Highlight. Zu empfehlen sind Produkte, die mit einem Sonnenschutz ausgestattet sind. Damit der Sand sauber bleibt, muss der Sandkasten bei Nichtbenutzung mit einer Plane abgedeckt werden.

Kinderrutschen

Kinder rutschen für Ihr Leben gerne. Rutschen sind in verschiedenen Varianten als gerade, einfache Rutsche, als Tunnelrutsche und als Wellenrutsche erhältlich.

Wippen

Eine Wippe ist ein beliebtes Erlebnisspielgerät. Sie erfordern von den Kindern gemeinsame Bewegungsaktivitäten. Wenn die Kids gemeinsam die Wippe in Bewegung versetzt haben, verspüren sie das Gefühl, leicht von ihrem Sitz abzuheben. Eine Wippe garantiert Nervenkitzel und Kribbeln im Bauch.

Planschbecken

Einem Planschbecken kann an warmen Tagen kein Kind widerstehen. Besonders beliebt sind Produkte mit einer Wellenrutsche inklusive Wasseranschluss. Grenzenloser Spielspaß und Abkühlung in heißen Sommermonaten sind garantiert.

5 Tipps um Stress zu vermeiden

Viele Menschen leiden heutzutage unter Stress, da es immer schwieriger Wird, den Beruf, die Familie und eventuelle Hobbies unter einen Hut zu bekommen. Bei dem Menschen gibt es zwei unterschiedliche Arten von Stress. Während Eustress als positiver Stress bezeichnet wird und etwa während eines Fallschirm Sprung ausgelöst wird, ist Disstress eine schadende Form von Stress und wirkt sich negativ auf unseren Körper aus. Diese Form von Stress kann bei anhaltender Dauer Krankheiten auslösen. Um Disstress zu vermeiden, gibt es verschiedene Tipps.

1. Einnahme von Cannabidol

Das CBD Öl kann sich positiv auf die Gesundheit auswirken und wirkt stressmindernd. Cannabidol (CBD), ein medizinischer Ersatz der Hanpfpflanze, kann sowohl bei Schmerzen als auch bei Stress in einer positiven Art und Weise auf den Körper wirken. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Cannabidol zu einer Reduzierung von Stress führen kann, sowie dass eine Einnahme von CBD Öl oder auch CBD Kapseln mindernd auf Stress wirken kann. Da ein Schutz vor Stress empfehlenswert ist, weil es bereits etliche Todesfälle durch erhöhten Stress gegeben hat, ist ein Schutz gegen den Disstress sinnvoll und durch die Einnahme von Cannabidol von Nordic Oil zu bewerkstelligen. CBD wirkt ruhig auf den Geist ein und sorgt dafür, dass sich dieser wieder erholt. Da Cannabidol pflanzlich ist, ist eine Einnahme ohne jegliche Nebenwirkungen möglich und keines Weges schädlich für den Körper.

2. Den richtigen Beruf aussuchen

Viele Arten des Stresses werden durch den falschen Beruf ausgelöst oder entstehen dadurch, dass der Job keinen mehr Spaß macht. Wenn dies der Fall ist und man nur noch zur Arbeit gehen, um Geld zu verdienen, entsteht der Stress in Folge schneller und einfacher. Dieser wird zudem verstärkt, wenn man gewisse Aufgaben erledigen müssen, zu denen man garnicht in der Lage ist und nicht den Kenntnissen entsprechen. Sollte man in seinem Job Probleme haben, dann ist es klug, sich zu hinterfragen, was geändert werden kann, dass der Job wieder Freude bereitet. Dabei ist es nicht unbedingt notwendig sofort den Beruf oder die Firma zu wechseln. Oft reicht bereits ein Gespräch mit dem Chef oder Vorgesetzten und auf diesem Wege eine Lösung zu finden, dass der Beruf erneut Spaß macht und man auf diesem Weg sein volles Leistungspensum ausschöpfen kann.

3. Ausreichend Schlaf bekommen

Viel Stress wird zudem durch zu wenig Schlaf ausgelöst. Da man heutzutage nach der Arbeit noch viele verschiedene Kleinigkeiten zu tun hat und mit dem Sport oder auch der Familie beschäftigt ist, fällt der Schlaf in vielen Fällen zu kurz aus. Einen großen Anstieg gab es außerdem an Pendlern, die täglich sehr früh aufstehen müssen, um in eine andere Stadt zu fahren und dort der Arbeit nach gehen zu können. Während des Schlafs werden beschädigte Zellen in unserem Körper gestärkt oder auch das Immunsystem neu hergestellt. Unser Körper braucht den Schlaf, um sich von den Aufgaben während des Tages zu erholen und sich auf den nächsten Tag vorzubereiten. Viel Schlaf ist deswegen sinnvoll und gibt uns Energie für den nächsten Tag.

4. Regelmäßig Sport treiben

Neurowissenschaftler haben bewiesen, dass Sport dem Körper hilft Stress abzubauen. Die Aktivitäten verlagern sich während des Sports in dem Körper, sodass der Körper anschließend wieder erholt ist und sich auf neue Aufgaben einstellen kann. Oftmals hilft es bereits nur kurze Einheiten zu absolvieren, um Stress zu vermeiden.

5. Ausreichend Wasser trinken

Durch den Stressfaktor befindet sich der Körper in einem nicht normalen Zustand und die Prozesse laufen nicht auf dem normalen Weg ab und der Blutdruck erhöht sich. Um die Fähigkeit des Körpers sich zu konzentrieren zu erhöhen, hilft eine regelmäßige und erhöhte Einnahme von Wasser.

3 Tipps für den Familienurlaub am Strand

Kinder lieben es, ausgelassen herumzutoben, stundenlang im Wasser zu planschen und Sandburgen zu bauen. Ein Badeurlaub bietet Eltern und Kindern die Möglichkeit, die schönsten Tage des Jahres gemeinsam zu verbringen. An Kies- und Sandstränden macht es Kindern großen Spaß, sich stundenlang mit Schaufel und Eimer zu beschäftigen. Im folgenden Beitrag wurden drei Tipps zusammengestellt, damit der Familienurlaub Eltern und Kindern Spaß macht.

1. Gute Planung und Vorbereitung

Gründlich geplant, muss ein Strandurlaub mit der Familie nicht stressig sein. Das Reiseziel ist weniger wichtig. Worauf es ankommt, ist, dass die Bedürfnisse aller Familienmitglieder berücksichtigt werden. Kinder dürfen nicht überfordert werden, deshalb sollten die Eltern nicht von Sehenswürdigkeit zu Sehenswürdigkeit jagen, sondern auch einmal Ruhepausen einlegen und einfach nur relaxen. Wer mit Kindern Urlaub macht, sollte sich besser treiben lassen, anstatt große Besichtigungs- und Aktivitätenpläne aufzustellen. Eltern sollten mit Ihren Kinder besser weniger zusammen unternehmen, dafür aber intensiver. Für Kinder ist es stressig, stundenlang in einem Auto zu sitzen. Deshalb sollten Eltern Stopps für sie einlegen, zum Beispiel an einem Spielplatz oder ein Picknick veranstalten.

2. Auswahl des Urlaubsziels

Es gibt viele tolle Ziele für einen Familienurlaub am Strand. Zu empfehlen sind die USA, Griechenland, der Bodensee, deutsche Ostsee-und Nordseeküste, Balaton, Kanarische Inseln, Balearen, Dänemark, Thailand, Bulgarien und Kroatien. Diese Länder bieten nicht nur Erholung für die Eltern und viel Action für die Kinder, sondern Thailand, Bulgarien und Kroatien sind auch günstige Urlaubsländer für Familien mit einem kleinen Budget. Wichtige Faktoren bei der Auswahl des Urlaubsziels sind seichtes Wasser, flach abfallender Strand und viel Sand, damit sich der Nachwuchs mit Buddeln die Zeit vertreiben kann. Für Kinder zählen Spaß, Bewegung, und Action. Kinder haben keinen Spaß daran, fünf Stunden in einer Metropole zu shoppen. Das Geheimnis von einem gelungen Familienurlaub am Strand ist eine gute Balance zwischen Kinder-Bedürfnissen und Eltern-Bedürfnissen. Urlaubsziele am Wasser sind deshalb zu empfehlen, weil sich Buchten und Strände auch wunderbar für erholsame Wanderungen, bei denen es viel zu entdecken gibt, eignen. Durch diese gemeinsamen Aktivitäten schaffen Eltern gemeinsame, unvergessliche Erinnerungen

3. Tipps für den perfekten Badeurlaub mit Kindern

Grundsätzlich müssen Eltern beachten, dass kleinere Kinder nicht länger als 2 Stunden täglich in der prallen Sonne sein dürfen. Anschließend müssen Eltern darauf achten, dass sich ihr Nachwuchs im Schatten aufhält. Sonnencreme ist bei einem Strandaufenthalt auch im Schatten immer Pflicht. Zu empfehlen ist spezielle Sonnencreme für Kinder mit einem Lichtschutzfaktor ab 50.

Wer Sandburgen bauen will, braucht dafür Werkzeug. Strandspielzeug darf deshalb auch keinen Fall vergessen werden. Zu empfehlen ist ein Set, bestehend aus einem kleinen Eimer, einer Schaufel, kleinen Förmchen, einem Sieb, einem Rechnen und einer kleinen Gießkanne aus ungiftigen Materialien in einem verschließbaren, wasserdichten Beutel. Mit den Förmchen und der Gießkanne lassen sich Sandburgen verzieren. Als Abwechslung zum Sandburgenbau zu empfehlen sind Muscheln suchen, Sandbilder malen und Kugelbahn bauen. Fast alle Kinder lieben Höhlen. Väter sollten deshalb gemeinsam mit dem Nachwuchs im Sand buddeln und eine Höhle bauen, um sich darin vor der Sonne zu verstecken.

Kinder müssen sich regelmäßig im Wasser abkühlen. Auch an einem kinderfreundlichen, flachen Strand ist das Tragen von Schwimmflügeln für kleine Kinder Pflicht. Aktivitäten am Strand machen hungrig, deshalb ausreichend Proviant einpacken.

Eine gute Work-Life-Balance erreichen


Es kann schwierig sein, eine gute Work-Life-Balance zu erreichen, besonders wenn Organisationen verkleinern und von Menschen erwartet wird, dass sie zusätzliche Aufgaben übernehmen, oder wenn Ihre Verantwortlichkeiten zu Hause mit denen am Arbeitsplatz in Konflikt geraten.

Die folgenden Strategien können Ihnen helfen, ein Gleichgewicht zu erreichen. Einige von ihnen können besser zu dir passen als andere, also wähle die, von denen du denkst, dass sie am besten für dich funktionieren.

1. Durchführung eines Audits

Führen Sie zunächst ein tägliches Aktivitätsprotokoll, das Ihnen hilft zu verfolgen, wie Sie Ihre Zeit bei der Arbeit und zu Hause nutzen. Sie könnten überrascht sein, wie Sie Ihre Zeit verbringen, z.B. können Sie feststellen, dass Sie bei bestimmten Aufgaben, bei der Bearbeitung kleinerer Probleme oder in unproduktiven Meetings länger brauchen, als Sie erwartet haben. Wenn du diese Aktivitäten einschränkst, kannst du mehr Zeit in deinem Tag für andere Dinge finden.

Das Gleiche gilt für Ihr Privatleben: Sie könnten weitaus mehr fernsehen, als Sie denken. Indem Sie Ihre Fernsehzeit reduzieren, können Sie Ihren Zeitplan freigeben, um Aktivitäten einzubeziehen, die Sie lohnender finden.

Nachdem Sie Ihr Aktivitätsprotokoll ausgefüllt haben, können Sie anhand dieser Informationen feststellen, wie wertvoll diese Aktivitäten für Sie sind. Wenden Sie die Action Priority Matrix auf Ihr Privat- und Arbeitsleben an, um eine Bestandsaufnahme dessen vorzunehmen, was Ihnen wichtig ist.

Beginnen Sie, indem Sie die Matrix verwenden, um die Aktivitäten in Ihrem persönlichen Leben aufzulisten. Identifizieren Sie die Verpflichtungen, die von entscheidender Bedeutung sind und für die Sie Zeit haben, sowie diejenigen, die es nicht sind. Seien Sie hier konkret. Wie viel bedeutet es dir, dass du um 17:30 Uhr zu Hause bist, um mit deinen Kindern zusammen zu sein? Möchtest du immer noch jeden Donnerstag Freiwilligenarbeit bei dieser Wohltätigkeitsorganisation leisten? Schauen Sie sich Ihr Protokoll an und fügen Sie die wichtigsten Aktivitäten der Matrix hinzu.

Als nächstes schauen Sie sich Ihre beruflichen Verpflichtungen an. Welche nicht verhandelbaren Bedürfnisse, Aktivitäten und Ziele gibt es in Ihrem Arbeitsleben? Zum Beispiel haben Sie jeden Montagabend eine Telefonkonferenz, die Sie nicht verpassen dürfen, oder eine monatliche Präsentation vor dem Vorstand, die acht Stunden Vorbereitung erfordert.

Sobald Sie diese Liste der „Must-Haves“ zur Matrix hinzugefügt haben, notieren Sie sich die Aktivitäten, die weniger wichtig, aber dennoch notwendig sind. Ihr Ziel ist es, Lücken zwischen Schlüsselaufgaben und solchen zu identifizieren, die Sie möglicherweise delegieren, auslagern oder einstellen können. Dies wird dir helfen, die Aktivitäten in deinem Leben zu priorisieren. Sie können beispielsweise an einer wöchentlichen Mitarbeiterbesprechung teilnehmen, die fast zwei Stunden dauert, aber wenig Mehrwert für Ihre Arbeit bringt. Sie könnten dies vermeiden, indem Sie einen Kollegen bitten, in Ihrem Namen Notizen zu machen.

2. Effizienzsteigerung am Arbeitsplatz

Je effizienter und produktiver Sie bei der Arbeit sind, desto einfacher ist es für Sie, zu einem angemessenen Zeitpunkt nach Hause zu gehen.

Versuchen Sie zunächst, die Ablenkungen während des Tages zu begrenzen. Wenn Sie sich auf eine Aufgabe konzentrieren können, sind Sie in kürzerer Zeit produktiver, als wenn Sie häufig unterbrochen werden. Als nächstes sollten Sie sicherstellen, dass Sie an wertvollen Aufgaben arbeiten, die Ihnen helfen, mit Ihrer Arbeit einen echten Einfluss zu erzielen.

Obwohl es wichtig ist, Ihre Produktivität zu maximieren, denken Sie daran, dass kontinuierliche, lange Stunden zu einem Burnout führen können. Machen Sie den ganzen Tag über regelmäßige Pausen, damit Sie effektiver arbeiten können – diese geben Ihrem Geist eine Pause und lassen Sie sich erfrischt fühlen.

Wenn Sie denken, dass Sie möglicherweise von Erschöpfung bedroht sind, machen Sie unseren Selbsttest. Unser Artikel über die Vermeidung von Burnout enthält viele Werkzeuge und Strategien, mit denen Sie einen gesunden Arbeitsablauf einhalten können.

 

3. Mehr Flexibilität

Flexibilität ist ein wichtiger Bestandteil einer guten Work-Life-Balance. Eine Studie zeigt, dass Menschen, die glauben, flexible Arbeitsplätze zu haben, in ihrer Work-Life-Balance positiver abschneiden als Menschen mit dem gleichen Arbeitsaufkommen, aber ohne wahrgenommene Flexibilität. Es wurde auch festgestellt, dass Teammitglieder, die glauben, dass ihre Arbeit flexibel ist, längere Arbeitszeiten haben, bevor ihre Arbeitsbelastung negative Auswirkungen auf sie hat.

Eine weitere Studie kam zu ähnlichen Ergebnissen: Sie werden eher bleiben und fühlen sich in Ihrem Job wohl, wenn Sie Zugang zu flexiblen Arbeitsbedingungen haben.

Bitten Sie Ihren Chef, mehr Flexibilität in Ihrem Zeitplan zu gewähren. Vielleicht könnten Sie an einem Tag in der Woche von zu Hause aus arbeiten, früher einsteigen und abreisen oder eine gewisse Flexibilität bei Ihren Arbeitszeiten haben. Job-Sharing, wenn zwei Personen die Verantwortung für eine Rolle teilen, ist eine weitere beliebte Option.

4. Sich mehr belohnt fühlen

Sie können vielleicht nicht viel für Ihr Arbeitsaufkommen oder Ihren Zeitplan tun, aber Sie können Änderungen vornehmen und Ihre Arbeitszufriedenheit verbessern. Wenn Sie sich in Ihrem Job wohl fühlen, vergehen die Stunden schnell und Sie verlassen die Arbeit am Ende des Tages glücklich und zufrieden.

4 Dinge, die Sie tun können, um sich in der Minute, in der Sie das Büro verlassen, zu entspannen.


Müssen Sie Ihre Nerven nach der Arbeit beruhigen? Wir haben Sie mit diesen Expertentipps versorgt.

Selbst nachdem Sie Ihre letzte E-Mail gesendet und Ihren Computer heruntergefahren haben, kann es schwierig sein, ihn nach einem langen Arbeitstag wirklich auszuschalten und zu entspannen

. Glücklicherweise gibt es einfache und effektive Möglichkeiten (abgesehen davon, dass man den Kopf in den Händen hält und halbherzig an den Schläfen reibt), sich nach dem Laufen zu beruhigen – okay, feinrennen – aus der Bürotür.

Lesen Sie weiter, um einige bewährte Tipps von Stressexperten über Möglichkeiten zum Entspannen nach der Büroschraube zu hören – egal, ob Sie ins Fitnessstudio, zur Happy Hour oder einfach nach Hause auf Ihre Couch gehen, um Netflix.

1. Mach eine Wirbelsäulenverdrehung.

Bevor Sie mit dem Pendeln beginnen, finden Sie einen ruhigen Bereich, in dem Sie sitzen können, wie eine Bank vor dem Bürogebäude, und versuchen Sie eine einfache Wirbelsäulenverdrehung, schlägt Sarah Luna vor, eine Lehrerin im Club Pilates. Um zu beginnen, setzen Sie sich am Rand Ihres Sitzes mit den Füßen auf den Boden und erreichen Sie Ihre Arme zur Seite, wobei Sie sie auf Schulterhöhe halten. Dann drehen Sie die Wirbelsäule und drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und links. Wiederholen Sie dies ein paar Mal und versuchen Sie dann die gleiche Bewegung im Stehen. Für eine tiefere Dehnung drehen Sie sich auf eine Seite, biegen Sie sich dann nach unten, um auf die gegenüberliegende Zehe zu klopfen, stehen Sie auf, um zur Drehung zurückzukehren, und drehen Sie dann die Wirbelsäule auf, um zu einer neutralen Haltung zu gelangen, und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite. „Einfach das Blut mit ein paar sanften Bewegungen durch den Körper fließen zu lassen, hilft, die wichtigsten Organe und Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen, so dass sich der Körper physisch lösen und loslassen kann“, ergänzt Luna.

2. Flip dich selbst. Wirklich.

„Damit Ihr Gehirn vom „Arbeitsmodus“ in den „Home-Modus“ übergehen kann, müssen Sie etwas tun, damit Ihr neurologisches System weiß, wie man die Geräte unterteilt und schaltet“, erklärt Belisa Vranich, Psy.D., klinische Psychologin und Autorin von Breathe: Das einfache, revolutionäre 14-Tage-Programm zur Verbesserung Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit. „Mach eine Inversion, oder so etwas, dass du für ein paar Sekunden auf den Kopf gestellt wirst. Wenn du einen Handstand gegen eine Wand machen kannst, ohne deine Kollegen zu erschrecken, ist das der perfekte Denkansatz, bevor du aus der Tür gehst.“ Wenn das zu extrem klingt, können Sie auch einfach über Ihre Beine falten und Ihre Zehen berühren (während Sie Ihren Hintern gegen die Wand lehnen), um Ihren Körper und Geist zu entspannen, fügt sie hinzu.

3. Flattere mit den Lippen.

Nach dem Tag, an dem du gerade gekämpft hast, wen kümmert es jetzt schon, wenn du lächerlich aussiehst, oder? „Du hast Pferde gesehen, die es tun, und es funktioniert wirklich. Atme tief durch, entspanne deine Lippen und atme aus – lass deine Lippen flattern“, sagt Vranich. Indem du deinen Kiefer entspannst, schickst du eine Nachricht an dein Gehirn, dass es Zeit für eine Änderung des Tempos ist, erklärt sie. „Dein Gehirn sucht nach Anzeichen im Körper, wie er denken sollte. Ein entspannter Kiefer ist so ziemlich ein „Text“ an dein Gehirn, dass die Umgebung sicher ist.“

4. Chant.

Jenny Arrington, eine Meditations- und Achtsamkeitslehrerin an der Northwestern University und der Kellogg School of Management, sagt, dass Chanten der schnellste und stärkste Weg ist, das Nervensystem zu beruhigen. „Die Klangtherapie hat sich in der Vergangenheit bewährt und ist noch effektiver, wenn wir den Klang erzeugen. Es ist eine alte Praxis, die ein Wiederaufleben bewirkt.“ Es gibt viele Mantras zu singen, aber für Pendler in ihrem Auto empfiehlt Arrington, den Sound „HAM“ (reimt sich auf „Mom“) zu machen. „Nimm zuerst das größte Einatmen, das du kannst, indem du den Bauch und die Rippen weicher machst, wie ein Ballon breit wirst, dann mit moderater Lautstärke „HAM“ sagst, so lange du kannst, bis du keinen weiteren Laut mehr aussprechen kannst“, sagt Arrington. Dann nimm ein weiteres Mal einatmen und wiederhole. „Die Betonung liegt auf dem offenen Mund „HA“, der in den letzten Sekunden „mmm“ hinzugefügt wird“, sagt sie. „Wenn du es ernst meinst, nach intensivem Stress tief in die Ruhe zu kommen, sollte das deine Entscheidung sein.“

Mit dem Fahrrad zur Arbeit


Du denkst also daran, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren. Großartig! Aber wo soll man anfangen? Du hast wahrscheinlich einen Haufen Fragen. Brauchst du eine ganz neue Ausrüstung? Wirst du dich auf dem Weg verirren? Was ist, wenn du eine Punktion bekommst? Wie werden Sie eine sichere Route finden? Was, wenn du ganz verschwitzt bist, wenn du dort ankommst?

Hier sind einige Tipps, die ich für dich habe

Regel Nummer 1: Sei du selbst.

Alle möglichen Leute fahren aus verschiedenen Gründen mit dem Fahrrad zur Arbeit. Für frische Luft. Aus Spaß. Für die Gesellschaft. Um die Welt zu retten (und dabei wie die Cheshire-Katze zu lächeln‘!). Für die körperliche Gesundheit. Für die psychische Gesundheit. Weil es effizient ist. Weil es cruisy ist. Weil es „so einfach wie Gehen, aber schneller“ ist. Weil es die Kraft des öffentlichen Verkehrs freisetzt. Weil Auckland Verkehr hat. Weil nicht jeder fährt. Weil du auf etwas trainierst. Weil Parken scheiße ist. Weil alle anderen es tun, weil das Radnetz immer besser wird. Weil die Wissenschaft uns sagt, dass es sich lange Zeit, nachdem man mit dem Treten aufgehört hat, großartig anfühlt. Weil du einfach nur wirklich, wirklich gerne Fahrrad fährst.

Du kannst fahren, wie du willst, tragen, was du willst, auf jedem Fahrrad, das du willst. Es liegt an dir.
Und all die anderen Menschen auf Fahrrädern, die Sie unterwegs sehen, werden Teil Ihrer Pendlergemeinde sein – ein hervorragender Nebeneffekt.

Vorbereitung

Ein Fahrrad Nun, ja. Das beste Fahrrad ist das Fahrrad, das du bereits hast. Im Idealfall ist es ein Fahrrad, das Sie bereits bequem fahren können. Aber wenn Sie ein Fahrrad kaufen, auf dem Sie pendeln können, gibt es Dinge, an die Sie denken sollten. Wie weit wirst du gehen? Sind Sie auf der Suche nach Komfort oder Geschwindigkeit? Bevorzugst du ein leichtes, spritziges Fahrrad oder ein solides Arbeitspferd? Sind Sie auf dem Markt für ein Elektrofahrrad, um Hügel und Gegenwind zu entlasten? Welche Art von Fahrrad Sie auch bevorzugen, Zahnräder (oder Elektrik) sind sehr nützlich für die Hügel von Auckland, besonders wenn Sie neu beim Radfahren sind. Scheibenbremsen sind praktisch, wenn Sie auf schmutzigen oder öligen, pfützenbeladenen Straßen unterwegs sind. Wenn du nicht alles in einem Rucksack transportieren willst, brauchst du einen Fahrradträger, was bedeutet, dass du ein Fahrrad mit Rackhalterungen willst.

Verbesserungen Holen Sie sich ein wirklich gutes Schloss, je nachdem, wo Sie das Fahrrad bei der Arbeit parken oder aufbewahren. Möglicherweise möchten Sie Gepäckträger für Koffer/Koffertaschen, Körbe – und Anhänger oder Fahrradsitze hinzufügen, wenn Sie Kinder transportieren. Glas ist eine allgegenwärtige Realität in der Stadt, also sollten Sie in bessere Reifen und Schläuche investieren, um Reifenpannen zu vermeiden. Kotflügel helfen, den schlammigen Regen von Ihrem Rücken fernzuhalten. Vielleicht möchten Sie einen bequemeren Sitz – und bequemere Pedale und Griffe. Ein guter Spiegel, damit du sehen kannst, was hinter dir ist. Ein Telefonhalter und vielleicht sogar ein Kaffeetassenhalter.

Reparatursatz Es kann ein langer Weg nach Hause sein, um ein Fahrrad mit einem platten Reifen zu schieben. Die Reparatur eines Reifenschadens ist eine Grundfertigkeit, egal ob Ihre Fahrt vier oder zwei Räder hat. Nehmen Sie an einem einfachen Fahrradreparaturkurs in Ihrem örtlichen Fahrradgeschäft oder bei Auckland Transport teil. Der weise Fahrradpendler trägt ein Reparaturset; der noch weisere könnte sicherstellen, dass er einen Satz starker Reifenhebel und ein paar Ersatzschläuche für eine schnellere Flucht hat. In beiden Fällen wünschen Sie sich eine Pumpe oder einen CO2-Kanister, um sich wieder in Betrieb zu nehmen.

Gepäck So viele Möglichkeiten, Ihre Ladung zu tragen! Überlegen Sie, wo und wie Sie das Gewicht setzen wollen: Taschen vs. Rucksäcke vs. Körbe (vorne oder hinten) vs. Anhänger. In Auckland denkt man auch an Regenschutz, obwohl es erstaunlich ist, wie praktisch eine Plastiktüte sein kann.

Licht und Ton sind in dunklen Stunden gesetzlich vorgeschrieben und besonders wichtig in den Wintermonaten, oder wenn Sie früh oder spät radeln. Betrachten Sie sie als einen wesentlichen Bestandteil des Fahrrads. Es gibt alle möglichen Optionen: den guten alten Dynamo oder Lichter, die über USB (sehr praktisch) oder Batterie geladen werden. Halten Sie ein Ersatzgerät bei der Arbeit, falls Sie unerwartet lange bleiben.

Hörner und Glocken sind praktisch: Verwenden Sie sie, um Fahrer oder Fußgänger bei Bedarf zu warnen.

Kleidung Werden Sie holländisch fahren und langsam in perfekter normaler Kleidung radeln? Wenn du nicht weit oder schnell gehst, oder ein Elektrofahrrad hast, das den Schweiß aus den Dingen nimmt, brauchst du wahrscheinlich keine spezielle Ausrüstung.

Benutze es oder verliere es: Tanzen macht dich schlauer, länger.


Benutze es oder verliere es: Tanzen macht dich schlauer, länger.

Seit Jahrhunderten loben Tanzanleitungen und andere Schriften den gesundheitlichen Nutzen des Tanzes, meist als körperliche Betätigung. In jüngster Zeit haben wir Forschungen über weitere gesundheitliche Vorteile des Tanzes gesehen, wie Stressabbau und einen erhöhten Serotoninspiegel mit seinem Wohlbefinden.

In letzter Zeit haben wir von einem weiteren Vorteil gehört: Häufiges Tanzen macht uns anscheinend schlauer.
Eine große Studie fügte dem wachsenden Beweis hinzu, dass die Stimulierung des Geistes durch Tanzen die Alzheimer-Krankheit und andere Demenzen abwehren kann, so wie körperliche Bewegung den Körper fit halten kann. Das Tanzen erhöht auch die kognitive Schärfe in jedem Alter.
Sie haben vielleicht schon von dem Bericht des New England Journal of Medicine über die Auswirkungen von Freizeitaktivitäten auf die psychische Schärfe im Alter gehört. Hier ist es auf den Punkt gebracht: Die 21-jährige Studie mit älteren Menschen ab 75 Jahren wurde vom Albert Einstein College of Medicine in New York City geleitet, vom National Institute on Aging finanziert und im New England Journal of Medicine veröffentlicht.

Ihre Methode zur objektiven Messung der mentalen Schärfe beim Altern war die Überwachung der Rate der Demenz, einschließlich der Alzheimer-Krankheit.
Sie studierten kognitive Aktivitäten wie Bücher lesen, zum Vergnügen schreiben, Kreuzworträtsel lösen, Karten spielen und Musikinstrumente spielen. Und sie studierten körperliche Aktivitäten wie Tennis oder Golf spielen, Schwimmen, Radfahren, Tanzen, Wandern und Hausarbeit.

 

Warum tanzen?

Wir stellen sofort zwei Fragen:
Warum ist Tanzen besser als andere Aktivitäten zur Verbesserung der mentalen Fähigkeiten?
Bedeutet das alle Arten von Tanz, oder ist eine Art von Tanz besser als die andere?
Das ist es, wo diese spezielle Studie nicht ausreicht. Sie beantwortet diese Fragen nicht als eigenständige Studie. Glücklicherweise handelt es sich nicht um eine eigenständige Studie. Es ist eine von vielen Studien, die über Jahrzehnte hinweg gezeigt haben, dass wir unsere geistige Leistungsfähigkeit durch die Ausübung unserer kognitiven Prozesse erhöhen. Intelligenz: Benutze es oder verliere es. Und es sind die anderen Studien, die die Lücken in dieser füllen. Wenn wir alle diese Studien zusammen betrachten, können wir das Gesamtbild verstehen.

Die Essenz der Intelligenz besteht darin, Entscheidungen zu treffen. Der beste Ratschlag, wenn es darum geht, Ihre geistige Schärfe zu verbessern, ist, sich selbst in Aktivitäten einzubringen, die eine schnelle Entscheidungsfindung in Bruchteilen von Sekunden erfordern, im Gegensatz zu einem roten Gedächtnis (das die gleichen gut abgenutzten Pfade zurückverfolgt), oder einfach nur an Ihrem körperlichen Stil zu arbeiten.

Welche Art von Tanz?

Führen alle Arten von Tänzen zu einer erhöhten mentalen Schärfe? Nein, nicht alle Formen des Tanzes werden den gleichen Nutzen bringen, besonders wenn sie nur am Stil arbeiten oder nur die gleichen eingeprägten Wege zurückverfolgen. So viele Entscheidungen wie möglich in Sekundenbruchteilen zu treffen, ist der Schlüssel zur Erhaltung unserer kognitiven Fähigkeiten. Denke daran: Intelligenz ist das, was wir nutzen, wenn wir nicht bereits wissen, was wir tun sollen.

Wir wünschen uns, dass das Albert Einstein College of Medicine vor dreißig Jahren daran dachte, Vergleiche verschiedener Tanzarten nebeneinander durchzuführen, um herauszufinden, was besser ist. Aber wir können es herausfinden, indem wir uns ansehen, wen sie studiert haben: Senioren ab 75 Jahren, ab 1980. Diejenigen, die in dieser speziellen Population tanzten, waren ehemalige Roaring Twenties Tänzer (damals 1980) und dann ehemalige Swing Era Tänzer (Senioren, die in den 1990er Jahren teilnahmen), so dass die Art des Tanzens, die die meisten von ihnen im Ruhestand fortsetzten, das war, was sie begannen, als sie jung waren: Freestyle Social Dance — grundlegender Foxtrott, Walzer, Swing und vielleicht etwas Rumba und Cha Cha Cha.

Ich habe ältere Menschen mein ganzes Leben lang beim Tanzen beobachtet, von meinen Eltern (die sich bei einem Tommy Dorsey-Tanz kennengelernt haben), über Ruheständler bis hin zum Roseland Ballroom in New York. Ich sehe fast nie auswendig gelernte Sequenzen oder Muster auf der Tanzfläche. Ich sehe meist lässige, ziemlich einfache Social Dances – Freestyle Lead und Follow. Aber Freestyle Social Dance ist nicht so einfach! Es erfordert eine Vielzahl von Entscheidungen in Sekundenbruchteilen, sowohl in der Rolle Lead als auch in der Rolle Follow. Lesen Sie hier mehr über die Unterschiede zwischen den drei verschiedenen Arten von Gesellschaftstanz, um die Rolle der Entscheidungsfindung im Sozial- oder Gesellschaftstanz besser zu verstehen.

An dieser Stelle möchte ich klarstellen, dass ich nicht auswendig gelerntes Sequenztanzen oder stilorientiertes, musterbasiertes Gesellschaftstanz verteufele. Obwohl sie keinen großen Einfluss auf die kognitive Reserve haben, gibt es Vorteile beim Stressabbau jeglicher Art von Tanz, kardiovaskuläre Vorteile bei körperlicher Bewegung und noch weitere Vorteile beim Gefühl, mit einer Gemeinschaft von Tänzern verbunden zu sein. Also ist alles Tanzen gut.

Aber wenn es darum geht, unsere geistige Schärfe zu erhalten (und zu verbessern), dann sind einige Formen deutlich besser als andere. Während jeder Tanz etwas Intelligenz erfordert, ermutigt dich diese Studie, deine volle Intelligenz beim Tanzen zu nutzen, sowohl in der Lead- als auch in der Follow-Rolle. Je mehr Entscheidungen wir in unseren Tanz einbringen können, desto besser.